ゾンビ体操ってどうやるの？

「ゾンビ体操」って名前のインパクトが凄いんですが体操自体はすごく簡単♪

正しい方法は、YouTubeで検索して頂ければ発案者である池谷敏郎さんの動画がありますのでそちらをご覧くださいませね。

きちんとした方法で行った方が効果もあるでしょうし、「体操を始めたら足腰が痛んで」なんてことも防げるかと思います。

とはいえ、どんな動きをするのか今すぐ知りたい！という方もおられるでしょうから、簡単にご説明いたしますと…

ゾンビ体操～初級編～

①足踏み運動

・お腹を凹ませるようにして力を入れ、背筋を伸ばす。肩、腕、手の力は完全に抜く。

・姿勢を保ったまま、その場で小刻みに足踏み。
　（かかとを上げてつま先だけで行うと、より効果的）

②イヤイヤ運動

・足踏みをやめて、子どもがイヤイヤをするときのように両肩を前後に動かし上半身をひねる。両腕は肩の動きに合わせてブラブラ揺れるがままにする。

①の動きを15～60秒行い、次に②を15～60秒。これを1セットとして、1日3セット。
その日の体調と相談しながら無理のない範囲で行うように、と書かれています。

「お腹に力を入れる」というのは、他のことに意識が向くと忘れがちなのですが、とても大切だと思います。

私はゾンビ体操～上級編～を行っているのですが、２セット目後半くらいから太ももの外側に疲労が出てきて、そちらに気を取られてお腹の力が抜けがちになります。

すると、腰や首の後ろ側（頸椎）に違和感を覚えるようになるんです。
痛みまではいかないのですが、「続けると痛むんじゃ？」と思うような感じです。

以前女性専用のジム？みたいなところに通っていた時、インストラクターがひつこいくらいに「お腹に力を入れて～！」と言っていたのが思いだされるのですが、やはりお腹に力を入れていないと他の部分に負担がかかるのでしょうね。

あと、この体操は上半身をひねるような動きになりますので、今現在腰の痛みがある人や過去に痛みがあった人は、「上半身の動きを小さいものにする」「短時間から試す」など、より慎重になって頂きたいと思います。

健康になるための体操で体を痛めてしまっては残念すぎますので、注意を守って楽しく続けられたらいいですね(*‘∀‘)

ということで、今回はゾンビ体操の行い方「初級編」を簡単～にご紹介しました。

初級編ということは上級編もあるのですが、そちらは①と②を同時に行うというもので、是非動画で確認して頂ければと思います。（決して文章にするのが面倒だからじゃないです、決してｗ）

次回はゾンビ体操を行ってみた感想なんかも書いてみたいと思います。

それではまた(^.^)/~~~