心の栄養 私の場合

鈴木拡樹さん、ご存知でしょうか？

漫画やゲームを舞台化した作品を中心に活躍しておられる俳優さんですが、最近すっかりこの鈴木拡樹さんに夢中です。

この俳優さんは「映画刀剣乱舞　継承」を観て知りましたが、最初の印象では（テレビでよく見かける大御所さんは別にして）他の出演者に比べて演技が濃厚、というか温度が違うな～という感じでした。
舞台で映えそうな演技とでも言いますか、映像で見るとちょっと大げさな感じ。

他の出演者さんも含めあまり印象に残っておらず、ただストーリーを楽しんでおりました。

その後「舞台刀剣乱舞シリーズ」で、美しい所作や動き難そうな衣装にも関わらず軽やかでキレのある殺陣を観ているうちに、このような派手な衣装を身につけていない鈴木拡樹さんはどんな風に見えるんだろう？と興味がわいてきました。

そうしていつの間にかすっかりハマっていたというわけなのですが…。

さて、鈴木拡樹さんをご存知ない方にお勧めする作品として、舞台刀剣乱舞シリーズは外せないと思います。

しかし、もし機会があればぜひ「時子さんのトキ」という作品をご覧頂けたらなぁと思うのです。

ごく普通の青年を普通オーラ全開で演じておられるのですが、優柔不断だったり不誠実だったりする青年が、物語が進むにつれてどんどん魅力的に見えてくるんですよ～！

あまり期待せずに観始めたものの、主人公の女性にすっかり感情移入してしまい、最後まで集中して観ることが出来ました。

映画や舞台って、観る人の年齢や価値観によっても楽しめるかどうかが変わってくると思うのですが、この作品は中年と呼ばれる年齢になった女性には刺さるものがあるんじゃないかと思いました。

何かと殺陣の素晴らしさが注目される鈴木拡樹さんですが、普通の青年を普通に演じることができるっていうのが凄い！…なんて、贔屓目でしょうか(;´∀｀)

ともあれ、こうしてお気に入りの俳優さんがいて、その俳優さんの舞台をいつか観に行きたい！
この感情の動きこそが、私にとっての心の栄養なんでしょうね。

皆さんの心の栄養はなんですか？

急に顔や頭がカーッとなる現象

50才になって急にやってきた現象があります。

夏でもなく、室内が暑いわけでもないのに急に顔や頭がカーッと熱くなって汗だくになるという現象。

友人に話せば、それは更年期のひとつである「ホットフラッシュ」であるとのことで、自分でも何となくそうじゃないかなぁと予想はしておりましたが、もしかしたら、甘いものの摂り過ぎもホットフラッシュに拍車をかけているんじゃないかな？と最近考えています。

というのも、体内脂肪を減らすチャレンジをやめてしまってからというもの、食事の後に何かしらの甘いものを食べる習慣が出来てしまったのですが、甘いものをとると体が炎症を起こすという記事を読んだからなんですね。

素人考えではありますが、糖分→エネルギー→熱い！→顔がカーッみたいなイメージがあります。

ちょっと調べてみると、ほてりなどの更年期症状は、血糖値が下がっているときに起こりやすいという記事がありました。

言われてみれば、明け方にカーッときて目が覚める…ということが多いように思います。

食事などにより血糖値が上がるとインスリンが分泌され、血糖値を下げてくれます。この急上昇と急降下が身体にとってよくないのは、少し健康に気を付けれおられる方ならご存知ですよね。

血糖値上がる
↓
インスリン、どぱ～
↓
血糖値下がる
↓
ホットフラッシュ、発動！

こんな感じでしょうか。

更年期は命にかかわるような病気ではないかもしれませんが、「何だか不調が続く」「客商売なのに汗がとまらなくて困る」という風に、じわじわと心をも蝕んでいくものです。

また、多くは女性が経験することから男性から理解されにくいというのに加え、女性でも症状が出ない（軽い）という人もおり、自分の苦痛を解ってもらえないというのも更年期症状の困ったところだと思います。

私の場合は1日に数回という少なさですが、にもかかわらず、他の誰も汗をかいてないのに自分だけ滝のような汗を流してる…という状況が恥ずかしく、そう思うと余計に汗をかいてしまう、といった悪循環を感じる時があります。

しばらくの間食後の甘いものをひかえて、急激に血糖値を上げないような食事のとり方を工夫してみようと思います。

効果がありましたらまたお知らせしますね♪

では、また(^.^)/~~~

心の栄養

心の栄養。

みなさんのそれはなんでしょうか？
多くの場合、趣味に勤しむ時間であったり娯楽であったりするでしょうか。

私は学生じぶんから音楽が好きで、何かしらのメロディを聴きながらすごしておりました。
失恋したときも、友達と喧嘩したときも、初めての育児に悩み疲れた時も、力強く励ましてくれる歌詞やメロディに支えられていたように思います。

それは今も変わらないのですが、自分だけのことを気にしていれば良かった学生時代や独身時代とは違い、今は自分以外の人と生活をしているので、ずっと音楽ばっかり聴いているわけにはいかなくなりました。

旦那はテレビ星人なので、見たい番組があればミニステレオをオフにしてテレビをつけますし、子どもがタブレットでYouTubeを観始めれば、はやり音楽をオフにすることになります。

もしも私がまだ学生であったならイラッとしている状況かもしれませんが、そこはしっかり年を重ねているということでしょう、娘と一緒にYouTubeを楽しむ余裕がうまれました。

そしてその娘が切っ掛けで出会ったのですよ。

2.5次元という世界と！

いや、知ってはいましたよ？
漫画やゲーム原作の物語を人間が演じる舞台がある、ということくらいは、
「所謂、実写化でしょう？」
という感覚で存じ上げておりました。

ただ、興味は全くなくて、どちらかというと原作至上主義といいますか、舞台化や映画化となるとすでに自分の中で出来上がっているキャラクタ像と演者さんとが一致しなかったときの残念感というか…要するに、「なんか違う」って思うことが多かったんです。

娘にも私の謎のこだわりは受け継がれており、原作主義、公式絶対を掲げていたはずだったのですが、友達から勧められたという刀の付喪神がアレコレする例のゲーム原作のやつの動画を観て一発でハマってしまったそうなんです。

娘が買い集めたミュージカル版のディスクや、録画した舞台版の物語を観すすめるうちに私もすっかりファンに(*ﾉωﾉ)
すると当然の流れのように他の舞台にも興味がわいてきました。

ＣＳで放送される舞台を片っ端から録画して観ているうち、俳優さんの名前や顔も覚えるようになり、娘と二人で「あの作品に出てた人じゃない？」「いや似てるけど違うでしょ」などと盛り上がったりして。

その当時娘は、仕事を探してはいるけれど色々な事情で長続きしない、または面接に落ちるという所謂ニート状態で、私といえば毎日ダラダラと過ごしている（ように見えていた）娘に、苦言のひとつもこぼした方が良いのか、多少突き放して仕事をしないと生きていけないような状況にでも身を置かせた方がいいのか、と悩む日々でもありました。

結局のところ、お気に入りの俳優さんを観ながら「次はあのディスクを買おうかな。その為には稼がないと」と呟く娘を見て、働く意思があるならばと見守ることを選んだのですが…あの頃、こうして互いにお気に入りの舞台を観て感想を言い合って過ごした時間は、娘にとっても私にとっても心の栄養を得ていた時間だったのかな？と思い返しています。

ある人はこれを現実逃避というでしょうし、またある人は甘やかしただけというのでしょうが。

そんな娘も今はしっかりとココだ！と思う仕事先を見つけたようで、なかなかハードな勤務内容ながらも頑張っています。
仕事が忙しくなると舞台を観る時間はどんどん減っていきましたが、そのかわりに職場の人とランチをしたり、仕事帰りに食事をしたりと、充実した日々を過ごしているようです。
娘の心の栄養は、別の所からも得られるようになったのでしょうね。

私と言えば、あいもかわらず舞台俳優さんから、通勤の車内での音楽から、同居しているワンコや仕事終わりのコーヒー、オンラインゲームの仲間たち、好きな匂いの入浴剤などなど、沢山の栄養をもらって過ごしています♪

心の栄養などというと大袈裟かもしれませんが、これがあるとちょっと気分転換できるとか、嫌な事を少しの間でも忘れられるという何かがあるというのは良いことだと思います。

根本的なことは解決しなくても、少しの余裕がうまれることによって別の考えやアイデアや思いが浮かぶこともあるでしょうから。

ということでこれから、コーヒーを飲みながらチョコシュークリームをいただこうと思います(^▽^)/

もちろん例の刀剣の舞台を観ながらね！

内臓脂肪チャレンジ！その後

いかーん！

前回の更新からもうひと月経ってました！
すごいスピードで時間が過ぎてゆきます(;・∀・)

さて、内臓脂肪を減らすべく「ゾンビ体操」なるものを実践しておりました。

仕事の日はおサボリしてしまうこともありましたが、1日に1回行いまして体重と体脂肪は以下の通りとなっています。

6月2日　体重：53.6　体脂肪：33.0

6月3日　体重：53.3　体脂肪：33.1

6月4日　体重：52.7　体脂肪：33.2

6月5日　体重：52.7　体脂肪：33.0

6月6日　体重：52.4　体脂肪：32.9

6月7日　体重：52.3　体脂肪：32.9

6月8日　体重：52.1　体脂肪：32.6

6月9日　体重：51.9　体脂肪：32.5

その後記録し忘れがありまして、6月13日に記録したのが

体重：51.0　体脂肪：31.7

という数字！

ゾンビ体操は効果がある！と思ったアナタ様、もうちょっと先までお読みくださいませ。

ゾンビ体操を行うにあたり、最初に「食事制限はしない」というルールをあげましたが、実際のところ夜はあまり食べていなかったかもしれません。
というのも、仕事から帰宅するのが遅くなる日があったからです。

寝る直前に固形物を食べるのは胃に負担がかかるかも（そういう年齢ですからねｗ）と思いまして、帰宅が遅い日は食事を我慢した日もありました。
そういう日は職場で17時頃にお弁当を食べていますが、これが良かったのかもしれませんね。

何かのテレビ番組で、食事は寝る5時間前にすませる…みたいなことを言っていましたが、それを実行するかたちになっていたようです。

しかしこれでは、体重が減ったことが食事の制限によるものか、ゾンビ体操か判断ができなくなりますので、6月14日からはゾンビ体操を止めてみました。
すると今日！ついに体重が53.3㎏と、ゾンビ体操を始める前に戻ってしまいました。

この間にこれまでと変わった事といえば、体重や体脂肪を毎日計りはするものの記録するのを止めた事でしょうか。

食事の記録をつけるだけで痩せるという方もいらっしゃるように、記録することは大事かもしれないですね。

毎朝体重や体脂肪を書き込むときに、数字に変化があれば前日の何が変化をもたらしたかを振りかえって微調整することが出来ます。

そういう意味では、ゾンビ体操だけが体重や体脂肪に影響を与えたわけではないと言えるかもしれません。

きちんとした実践レポートをお届けしたかったのですが、私のおサボリが凄すぎるのと、実践の条件が一定でないため少しも参考にならないという結果になってしまいましたm(__)m

ですが、体を動かす取っ掛かりとして、ゾンビ体操おすすめしたいと思います。
室内で簡単に行える動作を習慣にし、それから野外でのウォーキングなりジョギングなりにシフトしていくのもいいのかな、と。

ということで、増えてしまった体重を戻すべく明日からまたゾンビ体操を再開しますね！
週に1度経過報告ができたらと思います。

それでは、また！(^.^)/

ゾンビ体操は、こちらの本で知りました♪

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ちょっと最近食べ過ぎかなぁ、甘いものとりすぎかなぁというときに読み返して、内臓脂肪増やしたくないよ～という意識を刺激しております(;´∀｀)

内臓脂肪チャレンジ 経過報告

私の覚え書きのようなものです。

赤裸々に体重などを晒しておりますので、もし読まれる方がおられましたら薄目でお願い致しますm(__)m

えっと、5月28日の朝は

体重53.5　体脂肪33.8　筋肉量33.4

でございました。体脂肪が前日よりもほんのすこーし増えていたというね！

で、その日28日の食事は

朝：白米、シャケ、味噌汁

昼：ランチパック（ハムマヨ）

夜：アイスクリーム

朝10時にゾンビ体操を1セット

という感じになっており、メモには「夜のアイスが習慣化されつつある」とありました(;^ω^)解っているなら今のうちに引き返せ！という感じですが、実は昨日も食べちゃいました。

29日

体重53.3　体脂肪33.3　筋肉量33.3

朝：白米、味噌汁、ウインナー、目玉焼き

昼：白米、豚と椎茸とタケノコの煮物（お弁当）

夜：アイスクリーム（←!?)

この日は仕事で変な風に荷物をもったせいか、腰に痛みがでたのでゾンビ体操はお休みしています。しかし5時間以上の勤務で運動量はある程度確保できたものと思います。

30日

体重53.5　体脂肪33.8　筋肉量33.5

朝：味噌汁、サラダ、小松菜の煮びたし

昼：調理パン（ゴボウサラダサンド的な）、菓子パン

夜：調理パンの残し（ウインナー）、クッキー（小1枚）

ゾンビ体操は朝1セット行っています。
夜の食事はとらないはずが、パン屋さんで購入した調理パンの残りを見ていて我慢できずに…翌日の朝食にすれば良かったか。

31日

体重53.2　体脂肪33.8　筋肉量33.5

朝：スコーン、ハッシュドビーフ（お米なし）、小松菜煮びたし、クッキー（小1枚）

昼：カレーライス、クッキー（小5枚）

夜：韓国風冷麺、アイス

ゾンビ体操は朝1セット行っています。

この日は確実に糖分の摂り過ぎです。
健康のブログ書いているのにこれじゃぁ病気になっちゃいます(-_-;)

6月1日

体重53.7　体脂肪34.4　筋肉量33.3

ほらぁ～、やっぱり糖分摂り過ぎだって～（←自分のせい）

朝：味噌汁、蒸し黒豆、アイス（←！）

昼：カレーライス（レトルト）、クッキー（小2枚）

夜：チョコミントアイス（←！！）

ゾンビ体操は「セット」という感じでは行わなかったのですが、例えばレンジでチンしている間やる。火にかけている鍋を見に行くときにゾンビ体操の動きで移動する。などしましたので、おそらく2セット分くらいは出来ているのではないでしょうか。

というかですね、完全に糖分の摂り過ぎです。これじゃ糖尿になっちゃいますよぉ。
自分が悪いんですけど、食後に甘いものを食べる習慣が出来てしまっていますね。

自分が始めた事だから自分で何とかできるはず！

そうだ！食事が終わったらすぐに歯磨きしよう！うん！

ということで、明日はアイスを食べない日にしたいと思います。
それでは、また(^.^)/~~~

ゾンビ体操ってどうやるの？

「ゾンビ体操」って名前のインパクトが凄いんですが体操自体はすごく簡単♪

正しい方法は、YouTubeで検索して頂ければ発案者である池谷敏郎さんの動画がありますのでそちらをご覧くださいませね。

きちんとした方法で行った方が効果もあるでしょうし、「体操を始めたら足腰が痛んで」なんてことも防げるかと思います。

とはいえ、どんな動きをするのか今すぐ知りたい！という方もおられるでしょうから、簡単にご説明いたしますと…

ゾンビ体操～初級編～

①足踏み運動

・お腹を凹ませるようにして力を入れ、背筋を伸ばす。肩、腕、手の力は完全に抜く。

・姿勢を保ったまま、その場で小刻みに足踏み。
　（かかとを上げてつま先だけで行うと、より効果的）

②イヤイヤ運動

・足踏みをやめて、子どもがイヤイヤをするときのように両肩を前後に動かし上半身をひねる。両腕は肩の動きに合わせてブラブラ揺れるがままにする。

①の動きを15～60秒行い、次に②を15～60秒。これを1セットとして、1日3セット。
その日の体調と相談しながら無理のない範囲で行うように、と書かれています。

「お腹に力を入れる」というのは、他のことに意識が向くと忘れがちなのですが、とても大切だと思います。

私はゾンビ体操～上級編～を行っているのですが、２セット目後半くらいから太ももの外側に疲労が出てきて、そちらに気を取られてお腹の力が抜けがちになります。

すると、腰や首の後ろ側（頸椎）に違和感を覚えるようになるんです。
痛みまではいかないのですが、「続けると痛むんじゃ？」と思うような感じです。

以前女性専用のジム？みたいなところに通っていた時、インストラクターがひつこいくらいに「お腹に力を入れて～！」と言っていたのが思いだされるのですが、やはりお腹に力を入れていないと他の部分に負担がかかるのでしょうね。

あと、この体操は上半身をひねるような動きになりますので、今現在腰の痛みがある人や過去に痛みがあった人は、「上半身の動きを小さいものにする」「短時間から試す」など、より慎重になって頂きたいと思います。

健康になるための体操で体を痛めてしまっては残念すぎますので、注意を守って楽しく続けられたらいいですね(*‘∀‘)

ということで、今回はゾンビ体操の行い方「初級編」を簡単～にご紹介しました。

初級編ということは上級編もあるのですが、そちらは①と②を同時に行うというもので、是非動画で確認して頂ければと思います。（決して文章にするのが面倒だからじゃないです、決してｗ）

次回はゾンビ体操を行ってみた感想なんかも書いてみたいと思います。

それではまた(^.^)/~~~

ゾンビ体操実践

さて、昨日から開始しました「ゾンビ体操」ですが、若干の腰の痛みがありましたので無理をせず１セットから開始しています。

仕事にならないほど痛みはじめると困りますからね(;・∀・)

まず、メモしておりました昨日の情報を書いておきます。

体重53.6　体脂肪33.2　筋肉量33.6

朝食：塩鮭2/3、　しめじとネギの中華スープ、　サラダ、　ササミの味噌和え

昼食：ご飯、朝の鮭の残り1/3、インゲンの胡麻和え、ブロッコリー
　　　（↑はセ◎アで買ったタッパに入れたお弁当です）

夕食：やきとり5本、チョコミントアイス

普段は夕方6時以降は食事をしないのですが、昨日はどうにもお腹が空いて( ﾉД`)
つい手を出してしまいました。

一度食べるともうダメですね…

完全に「もう食べちゃったし～♪」モードに入ってしまい、アイスを買いに行ってまで食べてしまいました。

そして食べ終わった後いつも思うんですよね

「べつに食べなくてもよかった」

そうしてやっちまった感を覚えつつ布団に入りまして、今朝体重計に乗りましたところ

体重53.5　体脂肪33.8　筋肉量33.4

内臓脂肪を落としたいという気持ちで始めたチャレンジなのに、増やしてどうする。

あぁ、内臓脂肪っていうのはお腹のまわりにつく脂肪だそうで、皮下、皮膚のすぐ下につく脂肪である皮下脂肪と、内臓脂肪や皮下脂肪の脂肪組織に入りきれなくなった脂肪が、本来つくはずのない心臓や肝臓などの臓器やその周辺に蓄積される異所性脂肪という３つの脂肪をまとめて体脂肪と呼ぶのだそうです。

この異所性脂肪というのは、内臓脂肪、皮下脂肪に続く第三の脂肪といわれているそうで、本来つくはずのない場所に蓄積される…ってのが何とも不気味で怖いですよね。※1

私が参考にしている書籍では、内臓脂肪を減らすにあたっての食事のとり方もアドバイスして下さっているのですが、まず1週間目はゾンビ体操だけを行ってどれくらい効果があるのかを知りたいと思い、食事などの制限はしていません。

ただ、甘いものを食べるのが習慣になっているので、お米の量などは減らしています。

この習慣やめなきゃな～と思いつつ、食事が終わるとつい、コーヒーなんかと一緒に食べてしまいます。

そうだ！この内臓脂肪チャレンジが終わったら、脱甘いものチャレンジでもやってみようかな！

※1
「内臓脂肪を落とす最強メソッド」　著　池谷敏郎
こちらのP29より抜粋

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